Mesmo numa actividade normal do dia-a-dia uma lesão pode contecer. Saiba como atuar para aliviar a dor e recuperar o bem-estar.
Músculos, ligamentos e tendões são sujeitos a muitos esforços, por vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesão é real. E pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda do levantamento de pesos de forma brusca.
O resultado é dor, inchaço, inflamação e, por vezes, dificuldade de movimentos.
Em consequência de um mau jeito resultante de um movimento brusco em que há torção de uma articulação,
por exemplo o tornozelo, o joelho ou o pé, pode haver lesão dos ligamentos - com inchaço rápido e dor. É uma
entorse.
Quando o músculo estica demais ou de forma repentina, pode haver uma distensão. É o que pode acontecer
quando se levantam objectos pesados com postura inadequada, ou durante a prática desportiva. Causa dor e
rigidez nos movimentos e em casos mais graves pode acontecer hemorragia interna.
Por outro lado, movimentos ou tarefas repetitivas, como escrever várias horas por dia com os pulsos e as mãos numa posição errada, podem causar dor e inflamação dos tendões - tendinite.
A recuperação destas lesões e o alívio dos sintomas requerem cuidados adequados e imediatos.
Coloque em prática o método PRACE:
- Proteja a área afectada, se necessário com a ajuda de ligaduras elásticas ou talas;
- Repouse, de modo a acelerar a cura e evitar o agravamento dos sintomas;
- Aplique frio nas primeiras horas para diminuir a dor, o inchaço e a inflamação, e prevenir o risco de
hemorragia; aplique um saco de gelo ou um saco de gel reutilizável arrefecido, durante 15/20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas ou três horas;
- Comprima a zona lesionada até que o inchaço passe, mas sem apertar demasiado, com a ajuda de ligaduras
elásticas ou faixas de suporte;
- Eleve o membro afectado acima do coração (se a localização da lesão o justificar) - ajuda a diminuir o
inchaço.
Quando já não há inchaço, em geral após 48 horas, pode aplicar-se calor a 40º-45º C (acima pode causar uma queimadura). Use o saco de água quente ou os sacos de gel reutilizáveis com aquecimento prévio.
A utilização de medicamentos para o alívio da dor (analgésicos) quer de aplicação na região afectada ou de
toma oral, requer aconselhamento Farmacêutico.
Lesões musculo-esqueléticas
Músculos, ligamentos e tendões são sujeitos a muitos esforços, por vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesão é real. E pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda do levantamento de pesos de forma brusca.
O resultado é dor, inchaço, inflamação e, por vezes, dificuldade de movimentos.
Em consequência de um mau jeito resultante de um movimento brusco em que há torção de uma articulação,
por exemplo o tornozelo, o joelho ou o pé, pode haver lesão dos ligamentos - com inchaço rápido e dor. É uma
entorse.
Quando o músculo estica demais ou de forma repentina, pode haver uma distensão. É o que pode acontecer
quando se levantam objectos pesados com postura inadequada, ou durante a prática desportiva. Causa dor e
rigidez nos movimentos e em casos mais graves pode acontecer hemorragia interna.
Por outro lado, movimentos ou tarefas repetitivas, como escrever várias horas por dia com os pulsos e as mãos numa posição errada, podem causar dor e inflamação dos tendões - tendinite.
Como tratar lesões musculares?
A recuperação destas lesões e o alívio dos sintomas requerem cuidados adequados e imediatos.
Coloque em prática o método PRACE:
- Proteja a área afectada, se necessário com a ajuda de ligaduras elásticas ou talas;
- Repouse, de modo a acelerar a cura e evitar o agravamento dos sintomas;
- Aplique frio nas primeiras horas para diminuir a dor, o inchaço e a inflamação, e prevenir o risco de
hemorragia; aplique um saco de gelo ou um saco de gel reutilizável arrefecido, durante 15/20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas ou três horas;
- Comprima a zona lesionada até que o inchaço passe, mas sem apertar demasiado, com a ajuda de ligaduras
elásticas ou faixas de suporte;
- Eleve o membro afectado acima do coração (se a localização da lesão o justificar) - ajuda a diminuir o
inchaço.
Quando já não há inchaço, em geral após 48 horas, pode aplicar-se calor a 40º-45º C (acima pode causar uma queimadura). Use o saco de água quente ou os sacos de gel reutilizáveis com aquecimento prévio.
A utilização de medicamentos para o alívio da dor (analgésicos) quer de aplicação na região afectada ou de
toma oral, requer aconselhamento Farmacêutico.