Todos sabemos que a actividade física faz bem ao corpo e à mente. Uma vida mais activa, traz diversos benefícios para a saúde.
Quais os benefícios da actividade física para a saúde?
• Regula o peso, evitando a obesidade;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Ajuda a respirar melhor;
• Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes e hipertensão arterial;
• Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
• Aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos;
• Contribui para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
Uma vida mais activa também se reflecte na saúde mental e no bem-estar psicológico, sendo que:
• Aumenta a boa disposição e equilibra o humor;
• Diminui o stress e o risco de ansiedade ou depressão;
• Previne comportamentos de risco, principalmente em crianças e jovens;
• Promove a interacção social.
E quais os riscos do sedentarismo?
São variados. Aumenta o risco de desenvolver doença cardiovascular, hipertensão, enfarte, colesterol elevado, diabetes tipo 2, vários tipos de cancro e obesidade.
Dicas para começar
Nunca é tarde para começar.
Primeiro, foque-se nos benefícios do exercício e afaste todos os motivos que o têm impedido de se manter fisicamente activo, como a falta de tempo. Pense que não vai perder tempo, mas sim ganhar anos de vida. Assim:
• Escolha uma actividade ou desporto que lhe agrade e escolha a opção melhor para si (ao ar livre ou no ginásio, sozinho ou em grupo);
• Comece pouco a pouco e com intensidade reduzida;
• Aumente progressivamente o tempo de prática da actividade;
• Registe os seus progressos, para se manter motivado;
• Seja activo no dia-a-dia: ande a pé sempre que possível, opte pelas escadas (sobretudo a subir) em vez do elevador, por exemplo;
• Convença os seus amigos e familiares a juntarem-se a si e motivem-se uns aos outros;
• Mantenha a regularidade e não desista aos primeiros treinos;
• Antes de iniciar algum tipo de actividade física, consulte o seu médico e faça exames.
Que tipo de actividade praticar?
Qualque tipo de actividade é boa. No entanto, vários tipos de exercícios trazem diferentes benefícios.
Exercícios aeróbicos como caminhar, nadar, dançar, andar de bicicleta, ténis, hidroginástica, golf e muitas outras, estimulam as funções cardiovascular e respiratória.
Exercícios com cargas adicionais como levantar pesos, exercícios de solo com elevações (abdominais, flexões…), musculação, jardinagem, lavoura, cargas e descargas, entre muitas outras, fortalecem os músculos e os ossos, aumentam a resistência e a flexibilidade.
Com que regularidade devo praticar exercício?
As recomendações sugerem que adultos e seniores pratiquem:
- Actividades aeróbicas - 30 minutos, 5 dias por semana;
- Actividades de força – 20 minutos, 3 dias por semana.
Idealmente, numa combinação de ambos os tipos de exercício.
Crianças e jovens devem praticar 1 hora por dia, combinando os dois tipos de exercício, com um mínimo de 2h30 de actividade física por semana.
O importante é apostar numa vida fisicamente mais activa, em qualquer idade, mesmo em caso de doença, ou em momentos da vida muito especiais, como a gravidez, seguindo as indicações do seu médico e peça conselhos ao seu farmacêutico, se sentir necessidade.