Reduzir substancialmente a sua atividade física e/ou aumentar o seu comportamento sedentário (por exemplo, passar mais tempo sentado, reclinado ou deitado) pode ser prejudicial para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Se estiver em situação de isolamento social, poderá seguir algumas recomendações para manter-se ativo enquanto permanece no seu domicílio.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem, pelo menos, 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.
Que actividades posso fazer?
Para manter a sua capacidade cardiovascular, poderá:
• Andar o mais possível pela casa;
• Realizar actividades domésticas;
• Tratar do jardim/horta;
• Dançar.
Para manter a sua força muscular e equilíbrio:
• Realizar exercícios com o apoio de cadeiras;
• Recorrendo a garrafas de água;
• Ou apenas com o peso do corpo.
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E com crianças?
Algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, como por exemplo:
• Jogos tradicionais como a macaca;
• Jogo do elástico ou saltar à corda;
• Dança;
• Videojogos ativos;
• Mini-circuitos criativos ativos.
Tal promove a aptidão cardiovascular, a força dos músculos e equilíbrio.
Que comportamentos devo evitar?
Deve evitar ou, pelo menos, minimizar, comportamentos sedentários:
• Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na mesma posição, especialmente sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);
• Levante-se ou ande pela casa, por exemplo, enquanto fala ao telemóvel e durante os intervalos publicitários televisivos;
• Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;
• Sempre que possível, trabalhe ao computador/tablet, alternando as posições de sentado e de pé;
• Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.