Geralmente, no Verão aumenta o risco de quedas e acidentes, visto que as pessoas se expõem mais a atividades ao ar livre.
O envelhecimento, é um fator de risco acrescido para quedas. Quando um idoso cai uma vez, tem maior risco para quedas subsequentes. É importante adotar medidas para prevenção de quedas, uma vez que quedas consecutivas podem levar a fraturas, que podem necessitar de internamento ou, até, causar a morte.
- Idosos;
- Pessoas que sofreram uma queda no último ano;
- Pessoas que não praticam atividade física;
- Pessoas que tomam vários medicamentos;
- Pessoas com problemas de visão;
- Pessoas com problemas de equilíbrio ou que se desequilibram frequentemente;
- Pessoas com doenças crónicas.
Relativamente a este último tópico, algumas doenças crónicas têm como consequência a redução da força muscular, ou problemas de visão. Um caso específico, é o da osteoporose que, geralmente, evolui silenciosamente, com risco acrescido de fratura.
A maioria das quedas sucede em casa, pelo que deverá ter em atenção alguns aspetos operacionais, verificando se:
- O piso é escorregadio;
- Se tem boa iluminação;
- Se a mobília está bem distribuída, sem objetos no caminho (como cabos soltos, por exemplo);
- Se existem tapetes e se estão bem presos ao chão;
- No caso de existirem escadas e nas casas de banho, se existem corrimões ou apoios.
Outras precauções que podem ser contempladas podem ser:
- Andar sempre calçado em casa, com calçado anti-derrapante e com boa estrutura;
- Acender a luz se for à casa de banho durante a noite;
- Evitar movimentos perigosos como subir a cadeiras ou bancos.
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Praticar atividade física e fazer uma dieta equilibrada são importantes porque podem contribuir para ossos fortes, prevenindo osteoporose e, ainda, porque reduzem o risco de algumas doenças crónicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e cancro.
Tendo em conta a importância da atividade física, escolha uma atividade de que goste e comece por algo acessível para si como, por exemplo, caminhadas.
Quanto exercício deve fazer? Ao todo deverá cumprir, pelo menos 2h30 por semana (por exemplo 30 mins distribuídos por 5 dias da semana). Não se esqueça de aquecer, antes de começar a atividade, para prevenir lesões.
Treinar em casa, é também uma possibilidade. Os exercícios de equilíbrio e força são bons para prevenir quedas e fáceis de fazer em casa. Uma forma de progredir é começar por fazê-los de olhos abertos e, futuramente, passar a fazê-los de olhos fechados. Progrida gradualmente, especialmente nos exercícios mais exigentes. Pode ainda ir aumentando o tempo de cada exercício.
O envelhecimento, é um fator de risco acrescido para quedas. Quando um idoso cai uma vez, tem maior risco para quedas subsequentes. É importante adotar medidas para prevenção de quedas, uma vez que quedas consecutivas podem levar a fraturas, que podem necessitar de internamento ou, até, causar a morte.
Grupos de risco para quedas
- Idosos;
- Pessoas que sofreram uma queda no último ano;
- Pessoas que não praticam atividade física;
- Pessoas que tomam vários medicamentos;
- Pessoas com problemas de visão;
- Pessoas com problemas de equilíbrio ou que se desequilibram frequentemente;
- Pessoas com doenças crónicas.
Relativamente a este último tópico, algumas doenças crónicas têm como consequência a redução da força muscular, ou problemas de visão. Um caso específico, é o da osteoporose que, geralmente, evolui silenciosamente, com risco acrescido de fratura.
Que cuidados ter em casa?
A maioria das quedas sucede em casa, pelo que deverá ter em atenção alguns aspetos operacionais, verificando se:
- O piso é escorregadio;
- Se tem boa iluminação;
- Se a mobília está bem distribuída, sem objetos no caminho (como cabos soltos, por exemplo);
- Se existem tapetes e se estão bem presos ao chão;
- No caso de existirem escadas e nas casas de banho, se existem corrimões ou apoios.
Outras precauções que podem ser contempladas podem ser:
- Andar sempre calçado em casa, com calçado anti-derrapante e com boa estrutura;
- Acender a luz se for à casa de banho durante a noite;
- Evitar movimentos perigosos como subir a cadeiras ou bancos.
Hábitos que podem ajudar
Praticar atividade física e fazer uma dieta equilibrada são importantes porque podem contribuir para ossos fortes, prevenindo osteoporose e, ainda, porque reduzem o risco de algumas doenças crónicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e cancro.
Tendo em conta a importância da atividade física, escolha uma atividade de que goste e comece por algo acessível para si como, por exemplo, caminhadas.
Quanto exercício deve fazer? Ao todo deverá cumprir, pelo menos 2h30 por semana (por exemplo 30 mins distribuídos por 5 dias da semana). Não se esqueça de aquecer, antes de começar a atividade, para prevenir lesões.
Treinar em casa, é também uma possibilidade. Os exercícios de equilíbrio e força são bons para prevenir quedas e fáceis de fazer em casa. Uma forma de progredir é começar por fazê-los de olhos abertos e, futuramente, passar a fazê-los de olhos fechados. Progrida gradualmente, especialmente nos exercícios mais exigentes. Pode ainda ir aumentando o tempo de cada exercício.