Manter o corpo hidratado é essencial à vida, em qualquer altura do ano e mesmo sem sede.
 

Água, um elemento essencial

A água é o principal constituinte do corpo humano, ocupando mais de metade do nosso peso. Ela é essencial a muitas das funções vitais do nosso corpo, como a regulação da temperatura, a digestão, a circulação sanguínea e a formação de urina. Sem água, órgãos como o coração e os rins deixariam de funcionar.
Todos os dias bebemos água, em bebidas (sumos, chás, leite, etc.) ou através de alimentos (frutas, sopas, etc.). Mas todos os dias também perdemos água: pela urina, pelas fezes, pelo suor e até pela respiração. Para compensar estas perdas, é preciso hidratar regularmente o organismo, bebendo água
 

Desidratação à espreita

Há que hidratar sem esperar pela sede, visto que a sede é o primeiro sinal de desidratação, ou seja, o corpo tem já falta de líquidos. Se não houver reposição de água pode surgir:

• Menor quantidade de urina e de cor amarelo escuro;

• Boca e olhos secos;

• Diminuição da transpiração;

• Fraqueza muscular ou cansaço;

• Tonturas ou sensação de atordoamento.

 

Necessidades diferentes

O risco de desidratação está sempre presente quando a ingestão de líquidos é insuficiente, sendo os idosos e as crianças os mais vulneráveis. Os idosos bebem menos água no seu dia-a-dia e, muitas vezes, não conseguem sentir sede. As crianças são mais sensíveis às perdas de líquidos.
A ingestão de líquidos deve aumentar quando há prática de actividade física intensa, temperaturas altas ou altitude elevada, doenças acompanhadas de febre, vómitos e diarreia. As mulheres a amamentar também devem beber mais líquidos do que o habitual.

Idade	Quantidade de água recomendada por dia (através de bebidas ou alimentos)
0 a 6 meses	100 a 190 mL/kg de peso
6 meses a 1 ano	800 mL a 1 L
1 a 2 anos	1,1 a 1,2 L
2 a 3 anos	1,3 L
4 a 8 anos	1,6 L
9 a 13 anos	2,1 L para rapazes, 1,9 L para raparigas
Acima dos 14 anos	2,5 L para homens, 2,0 L para mulheres
Amamentação	2,7 L

 

Fontes de hidratação

• Mantenha o corpo a salvo da desidratação:

• Água – é a melhor fonte, é acessível e sem calorias;

• Infusões, preferencialmente sem açúcar;

• Bebidas com sabor – os sumos, refrigerantes e bebidas lácteas são opções agradáveis quando não há sede, mas atenção à quantidade de açúcar

• Sopas – fornecem água e ainda as vitaminas e sais minerais existentes nos legumes; são saciantes e pouco calóricas.