A dor ciática é um problema muito doloroso e, até, incapacitante. A melhor forma de a prevenir, é saber usar o corpo de forma correcta e adoptar boas posturas.
O nervo ciático percorre um longo caminho no nosso corpo: começa no fundo das costas e desce em direcção às nádegas, onde se divide em dois, seguindo por cada perna até aos dedos dos pés.
Quando algures nesse caminho é sujeito a pressão ou fica inflamado, a dor surge.
De intensidade variável, a dor é, com frequência, acompanhada por uma sensação de queimadura, de dormência e fraqueza muscular, na perna ou no pé do lado afectado, bem como formigueiro nos dedos.
Há situações em que o desconforto é maior: ao levantar, ao sentar, quando dobramos as costas para trás ou andamos a pé alguns metros e até quando tossimos ou espirramos. À noite pode agravar-se.
• Idade superior a 30 anos – os discos entre as vértebras começam a ficar gastos, deixando de amortecer adequadamente os movimentos da coluna;
• Profissão – a condução de veículos por longos períodos e o transporte de cargas pesadas implicam esforço para a coluna;
• Posição do corpo – permanecer muito tempo de pé ou sentado contribui para pressionar o nervo, o mesmo acontecendo com posturas corporais incorrectas quando se roda ou flecte a coluna;
• Diabetes – aumenta o risco de lesões nos nervos;
• Durante a gravidez - a compressão causada pela barriga também pode dar sintomas de ciática. O aumento de peso cria maior esforço à coluna vertebral podendo predispor ou agravar uma lesão existente.
A dor ciática não deve ser ignorada: se for muito prolongada e intensa, consulte um médico, pois pode ser sintoma de um problema de saúde mais sério.
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A dor ciática tende a desaparecer em 4 a 8 semanas, mesmo sem tratamento. Mas, quando a dor é intensa há que procurar alívio:
- Frio alternado com calor – aplique gelo nas primeiras 48 horas (15 a 20 minutos várias vezes ao dia). Numa segunda fase, compressas quentes ou um saco de água quente são mais eficazes, podendo alternar o frio e o calor se a dor persistir;
- Medicamentos – os analgésicos são eficazes nas situações mais ligeiras, mas quando a dor é mais intensa podem ser necessários anti-inflamatórios ou relaxantes musculares;
- Repouso – deve ser moderado e apenas numa fase inicial, pois em excesso agrava a dor ciática;
- Exercícios de alongamento – diminuem a compressão sobre o nervo, reduzindo a dor.
- Pratique uma actividade física com regularidade, uma vez que aumenta a flexibilidade e a resistência dos músculos, diminui o risco de compressão do nervo ciático e ajuda a controlar o peso;
- Mantenha uma postura correcta – sente-se com as costas bem direitas e os pés assentes no chão; evite cruzar as pernas; faça pequenas pausas para esticar as pernas;
- Tenha atenção aos movimentos do seu corpo – se levantar pesos, dobre os joelhos, não as costas e transporte os objectos na linha de cintura; se estiver muito tempo na vertical, procurar desnivelar os pés, por exemplo assentando um deles num degrau; durma num colchão amigo da coluna e com uma almofada que não esforce o pescoço.
Qual a sua causa?
O nervo ciático percorre um longo caminho no nosso corpo: começa no fundo das costas e desce em direcção às nádegas, onde se divide em dois, seguindo por cada perna até aos dedos dos pés.
Quando algures nesse caminho é sujeito a pressão ou fica inflamado, a dor surge.
Quais os principais sintomas?
De intensidade variável, a dor é, com frequência, acompanhada por uma sensação de queimadura, de dormência e fraqueza muscular, na perna ou no pé do lado afectado, bem como formigueiro nos dedos.
Há situações em que o desconforto é maior: ao levantar, ao sentar, quando dobramos as costas para trás ou andamos a pé alguns metros e até quando tossimos ou espirramos. À noite pode agravar-se.
Que factores predispõem à ciática?
• Idade superior a 30 anos – os discos entre as vértebras começam a ficar gastos, deixando de amortecer adequadamente os movimentos da coluna;
• Profissão – a condução de veículos por longos períodos e o transporte de cargas pesadas implicam esforço para a coluna;
• Posição do corpo – permanecer muito tempo de pé ou sentado contribui para pressionar o nervo, o mesmo acontecendo com posturas corporais incorrectas quando se roda ou flecte a coluna;
• Diabetes – aumenta o risco de lesões nos nervos;
• Durante a gravidez - a compressão causada pela barriga também pode dar sintomas de ciática. O aumento de peso cria maior esforço à coluna vertebral podendo predispor ou agravar uma lesão existente.
A dor ciática não deve ser ignorada: se for muito prolongada e intensa, consulte um médico, pois pode ser sintoma de um problema de saúde mais sério.
Como aliviar os sintomas?
A dor ciática tende a desaparecer em 4 a 8 semanas, mesmo sem tratamento. Mas, quando a dor é intensa há que procurar alívio:
- Frio alternado com calor – aplique gelo nas primeiras 48 horas (15 a 20 minutos várias vezes ao dia). Numa segunda fase, compressas quentes ou um saco de água quente são mais eficazes, podendo alternar o frio e o calor se a dor persistir;
- Medicamentos – os analgésicos são eficazes nas situações mais ligeiras, mas quando a dor é mais intensa podem ser necessários anti-inflamatórios ou relaxantes musculares;
- Repouso – deve ser moderado e apenas numa fase inicial, pois em excesso agrava a dor ciática;
- Exercícios de alongamento – diminuem a compressão sobre o nervo, reduzindo a dor.
Como prevenir?
- Pratique uma actividade física com regularidade, uma vez que aumenta a flexibilidade e a resistência dos músculos, diminui o risco de compressão do nervo ciático e ajuda a controlar o peso;
- Mantenha uma postura correcta – sente-se com as costas bem direitas e os pés assentes no chão; evite cruzar as pernas; faça pequenas pausas para esticar as pernas;
- Tenha atenção aos movimentos do seu corpo – se levantar pesos, dobre os joelhos, não as costas e transporte os objectos na linha de cintura; se estiver muito tempo na vertical, procurar desnivelar os pés, por exemplo assentando um deles num degrau; durma num colchão amigo da coluna e com uma almofada que não esforce o pescoço.